[...] i nasmarowane, przebieram nóżkami z niecierpliwości i jakby chrustu podłożyć to by się pewnie zapalił %-) Jutro rano wyjazd :-D W środę i dzisiaj udało się jeszcze zrobić trening na siłowni. Praktycznie dwa takie same treningi zrobiłam. Nóg zbytnio nie przemęczałam, przez najbliższy tydzień wysiłku im nie zabraknie 8-) Micha też ok. Treningi: [...]
[...] też myślałam żeby robić.co tydzień albo inny kompleks sztangowy , albo lekki dzień nóg albo jakiś interwał generalnie działać tak poprostu co tydzień z innym planem na ten 4 trening . Może w jednym tygodniu jakiś interwał bardziej kondycyjny a w następnym siłowy :) Jak to jest ekstra dzień to możesz robić co tydzień coś innego o ile będzie się [...]
Marcel - sportowa sylwetka zbliżona do fitnesowej ? Wówczas 3 dni treningu siłowego wydają się niezbędne (trening rowerowy z dużym oporem i interwałowo możesz potraktować jako siłowy trening nóg). Każda dyscyplina sportowa ma swoje wymagania odnośnie sylwetki. (Najlepiej wypadają sprinterzy). Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-09-10 06:44:42
moja Ada oczywiście największe dupsko hahaha %-) nasz trening nóg działa ;* };-) co do kryteriów, to faktycznie im bardziej dotyrany tyłek, tym bardziej traci się to fajne podcięcie, bo pośladek łączy się z dwójką :-)
[...] przyczepność ucząc się zjeżdżać z większą prędkością. Na szczęście tylko linka poszła. Wymieniam wszystkie, bo i tak miałem to zrobić. Nie chce mi się wklepywać wszystkich treningów, więc będę opisywał te, które z mojej perspektywy wydają się ciekawe. Dzisiaj trening siły na rowerze z kolegami z dotsport. Podjazd 1300m, różnica wzniesień 85m. [...]
[...] niż kiedyś... chociaż dalej wolno). Jak wyszedłem z basenu to nogi się pode mną uginały :-). Oprócz nóg.. trochę ćwiczeń na czucie wody i wyćwiczenie pozycji, rotacji. Trochę się gubie dalej, ale zaczynam widzieć światełko w tunelu. Skończyłem trening 3x50. Już na zmęczeniu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d3fe4048e60450d85418c26931f8591.JPG
[...] ale musisz miec wykrecone godziny w nogach. Korzystaj ze spinningu, trenazera, wiem ze nie lubisz zimna na rowerze, wiec na mtb Cie nie zagonie. Wode.. polubi sie z czasem. Jak ledwo ledwo plywalem - szedlem z musu na trening. Teraz gdy plywam co prawda wolno, ale swobodnie - ide z przyjemnoscia. A wlasnie.. Ide poplywac ;) Bedzie dobrze ;)
[...] 3. pierś, basmati, warzywa + 2kapsy MultiPack36 4. No-Shotgun TRENING 5. vitargo + białko 6. pierś, basmati 7. NitroProGen, oliwa + 2kapsy Super Omega-3 Trening Pierwszy trening nóg rozpisany przez Giszmana... masakrator . Jednak jak się okazało nie ma szans zrobić z tym treningiem jeszcze przodu barków, więc wrzucę je do klatki w [...]
[...] prostych nogach na maszynie - 4xMAX zakres 16-13 powt. https://youtu.be/j1GgIAMA354 https://youtu.be/f2dweUGdR3U https://youtu.be/Fqx9hfVM1Fk Popołudniu wykonałem jeszcze trening kolarski. Chyba to żarcie mnie tak naładowało energią, bo mimo dojechanych nóg poszedł mi świetnie! /SFD/Images/2015/8/23/c4759b85979c42cba0d40860df960f7d.jpg DIETA [...]
trenujesz przed posiłkami ? zawsze? ja po cheacie to z 2-3 dni wracam do siebie odnośnie wody haha Zmieniony przez - polka88 w dniu 2015-09-16 21:27:58 W tygodniu 90% treningów jest na czczo. Wstaje o 5, trening robię o 6, więc nie miałbym już kiedy zjeść. A po tak krótkim czasie po posiłku nie ma opcji, żebym zrobił trening. Opcją mogłoby być [...]
Ok, więc zdecydowałem się na trening FST7 stosując podanych przez nich przykładowy plan z wyłączeniem bicepsa, klatką 2x tydzień i zmianą treningu nóg, którego jeszcze nie ułożyłem. Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 3x 12-8 2. rozpiętki na skosie w górę: 3x 12-8 3. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: [...]
27.09.15 Dziś pierwszy trening nóg na roztrenowaniu. Jednak przy nogach to lipa jest, bo jak nie umieram, to nie czuje, że zrobiłem trening %-) TRENING Czworogłowy ud + łydka 1. Siady - 12x; 12x; 12x; 12x; 12x100 2. Wyciskanie suwnicy jednonóż - 15x; 12x; 10x80kg 3. Wyprosty nóg wolne tempo + płynne - 10+10; 10+10; 10+10; 10+10x12,5kg 4. Wykroki z [...]
[...] DIETA 1. Omlet z płatków ryżowych/jaglanych smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC i jabłkami 2. Pierś z kurczaka, kuskus, olej lniany TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 3. Kleik kukurydziany ze słodzikiem, cynamonem, WPC i bananami 4. Pierś z kurczaka, kuskus, oliwa z oliwek 5. Jajecznica na boczku [...]
[...] - Syzyfki 5x15 - Prostowanie nóg z hantlą obunóż 4x12 A) MCNPN z wyc,dolnym 4x20 B) MCNPN jednonóż z hantlą 4x15 150 x 8 https://www.youtube.com/watch?v=-8xDGefcvc4 Dobry trening, troche sie musiałem namęczyć by wytargać tą berte na stojaki %-) najpierw na ławke ta sztanga, potem z ławki poleciał martwy i nałożyłęm na stojaki na max.nisko, [...]
[...] - 1+3s po 10-25x 4. Uginanie siedząc - 4s po 10-20x 5. Wyprosty nóg - 4s po 10-25x 6. Wspięcia stojąc - 4s po 25-18x 7. Wspięcia siedząc - 4s po 25-16x Dzisiaj pierwszy trening nóg od 10 dni. Ostatni pominąłem ze względu na wyjazd w góry i bieg. Masakra jakaś jest. Na treningu siłowo bardzo ok, ale nogi bezpośrednio po treningu, to mnie tak [...]
[...] 15 60-60-60 A) Przenoszenie hantla 3x15 2 x 15 x 25kg i 12x25kg B) Pompki 3 x max 14-14-12 - Wyciskanie konca sztangi jednoracz siedzac 3 x 12 3 x 12 x 30kg Bardzo fajny trening ale bez wiekszego p******nięcia. Taki trening w stylu zrobić co trzeba i gotowe %-) Nie ma co ukrywać, to bardzo lekki zestaw i trening jest taki, ze robie kazda [...]
DZIĘKI LASECZKI ! :-)) SEVEN - jak ktoś mnie zaprosi do siebie na trening, teraz na pewno nie odmówię :-D POLKA - hahah bardzo możliwe %-) trochę zaległości : Wczoraj wpadło na czczo 40 min Cardio i BARKI, trening pięknie wyszedł, ale przez weekendowe obżarstwo mam wyrzuty sumienia %-) Z racji dzisiejszego egzaminu odpuściłam cardio na [...]
[...] SUPLEMENTACJA - 7Nutrition BB PRO - WPC - WPI - leucyna - potas - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Ciężary na treningu trochę mniejsze niż ostatnio, ale starałem się większą wagę przykładać do techniki. Dipsy + pompki rozciągające, to jest masakra. Mega kat. A wieczorem jeszcze [...]
Artur powiedz mi co to za trening 45min? Rozgrzewka i siady? :d jak sie odpoczywa 5 minut między seriami to nawet na siady może braknac czasu ;p Nogi to duża pqrtia mięśniowa ale nawet ja można solidnie zrobić w te 45 minut. Same czwórki do ogarnięcia napewno. szybko intensywnie i z krotkiko przerwami. 30s pracy minuta przerwy to z 20 serii [...]
DT rekompozycja eli
